■ 慢性腰痛の改善

ピラティスに関する研究の中でもっとも多く報告されているのが「腰痛への効果」です。
無作為化比較試験（RCT）では、ピラティスを実施したグループで痛みの軽減や機能的動作の改善が一貫して確認されています。

ピラティスは腹横筋や多裂筋といった深部体幹筋の安定性を高めることで、
脊柱への負担を減らし、効率的な動作を促すと考えられています。
さらに、「どのような腰痛患者がピラティスで改善しやすいか」を明らかにする臨床予測ルールも報告されており、
特に柔軟性が高く、運動へのモチベーションがある人ほど改善効果が大きいことが示されています。

これらの知見から、ピラティスは慢性的な腰痛に対する安全で有効な運動療法の一つとして位置づけられています。¹

■ 体幹安定性と柔軟性の向上

ピラティスでは、動作の中心となる骨盤・腰椎・体幹部の安定性が重要なテーマです。
研究では、12週間のピラティスプログラム実施後に、腰部骨盤帯の安定性（lumbo-pelvic stability）と柔軟性が有意に向上したと報告されています。

これは、ピラティスが体幹を「固める」トレーニングではなく、
安定性と可動性のバランスを整える運動であることを示しています。²

■ 骨盤底筋群への安全性とサポート効果

なかには、「ピラティスで腹圧が上がって骨盤底に負担がかかるのでは？」という不安を持つ方もいます。
しかし、腹圧の上昇を測定した研究では、ピラティス中の腹圧は安全な範囲内にとどまり、骨盤底への悪影響は認められないことが示されています。

むしろ、正しい呼吸法とコアの使い方を習得することで、
骨盤底筋群をより適切に活性化し、内臓を支える力を高める可能性が示唆されています。³

■ バランス能力・姿勢制御の改善

ピラティスは、静的なポーズだけでなく、動作中に姿勢をコントロールすることを重視します。
このため、バランス能力や姿勢制御に関する改善効果が多くの研究で報告されています。

特に高齢女性を対象とした無作為化試験では、
12週間のスタンディング・ピラティスを行ったグループで静的・動的バランスが有意に向上しました。
ピラティスによって、日常生活での「ふらつき」や「転倒リスクの軽減」が期待できることを示唆しています。⁴

■ 身体組成・体型への影響

ピラティスは高強度の筋トレではありませんが、
継続的な実践によって体脂肪率の減少や筋肉量の維持に寄与することが報告されています。

特に姿勢保持筋の働きが整うことで、
無駄な緊張が減り、引き締まった姿勢やボディラインの改善を実感する人も多いようです。⁵