ピラティスを学ぶ上で欠かせないのが「身体の仕組み」を知ること。
骨や関節の位置を正確にイメージできるようになると、
姿勢の特徴や動きのクセが自然と見えてきます。

今回は、ピラティスの軸ともいえる骨盤と脊柱を中心に、
実際のエクササイズの中で骨盤と脊柱の関係を感じていきましょう。

自分の体を「外から見る」のではなく、
「内側から理解する」第一歩として、解剖学の基礎をやさしく整理していきます。

解剖学とは？

解剖学とは、人の身体の構造を理解するための学問です。
骨や筋肉だけでなく、神経や臓器、関節など、身体を形づくるすべての要素を対象とします。

ピラティスにおける姿勢や動きを観察する際に、まずは体の各部位がどんな形状をしてどのような働きをしているのか、理解を深めることは大切です。

骨盤の構造と働きを理解しよう

まずは骨盤について整理していきましょう。

骨盤は、仙骨・尾骨・そして左右の寛骨 から構成されています。
寛骨はさらに 腸骨・恥骨・坐骨 の3つの骨の総称です。

• 寛骨の中央には「寛骨臼」と呼ばれるソケットがあり、大腿骨頭がはまり込むことで股関節を形成します。
• 左右の恥骨の結合部は「恥骨結合」と呼ばれ、線維軟骨板と靭帯によって補強されています。
  この関節は通常ほとんど動きませんが、出産時にはホルモン（リラキシン）の作用でゆるみ、大きく可動するようになります。
• 坐骨の下端には「坐骨結節」があり、座ったときに体重を支えるポイントとなります。
• 仙骨と腸骨の間には「仙腸関節」があり、表面の凸凹した構造によって前後方向（前屈・後屈）のわずかな動きを可能にします。

骨盤は、上半身からの荷重を受けて下肢へ伝える と同時に、
歩行やジャンプなどで下肢から伝わる衝撃を吸収する という、
双方向の力の伝達を行う役割を担っています。

骨盤の動きと腰椎の関係

骨盤は、姿勢を読み解くうえで最も重要な部位のひとつです。

骨盤が前傾すると腰椎の前弯（反り）が強まり、
骨盤が後傾すると前弯が減少します。

つまり、骨盤の傾きが変わることで、脊柱全体のカーブも変化するのです。

ピラティスの基本姿勢である 「ニュートラルポジション」 を取るとき、
骨盤の位置を正確に理解しているかどうかで、全身のアライメントが大きく変わります。

骨盤がニュートラルに保たれると、脊柱は自然なS字カーブを維持し、身体の中心が安定します。これが、ピラティスにおける動きの質を高めるための土台となります。

脊柱の構造と役割を見てみよう

次に、脊柱について見ていきましょう。

脊柱はまっすぐではなく、自然な S字カーブ を描いています。
このカーブが重力や衝撃を分散し、身体にしなやかさと安定を与えているのです。

この自然なカーブが崩れると、首や腰に負担がかかりやすくなります。
ピラティスで大切にされる 「ニュートラル・スパイン（脊柱の自然なカーブ）」 は、
まさにこのバランスを取り戻すための考え方です。

脊柱は、椎骨（ついこつ） と呼ばれる小さな骨が積み重なってできています。全部で 24個の椎骨 が連なり、その下に 仙骨と尾骨 が続きます。

脊柱は“身体の軸”として頭の下から骨盤までつなぎます。

部位	椎骨の数	主な役割
頸椎（けいつい）	7個	頭を支え、動かす
胸椎（きょうつい）	12個	肋骨と連動し、胸郭を形成する
腰椎（ようつい）	5個	体重を支え、前後・左右に可動しやすい

各椎骨は、前側のブロック状の「椎体」と、後ろ側のアーチ状の「椎弓」で構成されています。
その間を通るのが 脊髄（せきずい） ― 神経の大切な通り道です。

椎骨の後方には突起があり、上下の椎体間で「椎間関節」を形成します。
この関節面が、椎骨の動きを導くガイドのような役割を果たします。
頸椎・胸椎・腰椎それぞれの椎間関節の形状には特徴があり、
この角度の違いによって「どの方向に動きやすいか」が決まります。

ピラティスのエクササイズを見てみよう

実際のエクササイズで、骨盤と脊柱の関係性に目を向けてみましょう。
ここでは、２つのエクササイズをご紹介します。

触れてみよう！ランドマークを感じる練習

最後に、ピラティス指導をする上で知っておきたい骨盤と脊柱の「骨の位置＝ランドマーク」をご紹介します。

ピラティスの指導者にとって、“見る”と“触れる”はセットで身につけたいスキルです。

ランドマークを知ることで、

• クライアントの姿勢の特徴や動きのクセを把握できる
• エクササイズ選択や修正の根拠を明確にできる
• セッション効果を客観的に評価できる

つまり、骨指標を知ることは「観察力」と「指導力」を高める第一歩なのです。

実際に自分の体に触れながら、ランドマークを確認してみましょう。

まとめ

骨や関節の位置を意識しながら動くことで、
ピラティスのエクササイズは“形”から“感覚”のトレーニングへと変わります。

今回取り上げた骨盤と脊柱は、姿勢を支え、動きを導く中心。
それぞれのランドマークを感じ取ることで、
「どこを動かしているのか」「どこが支えているのか」を
自分の体でも、クライアントの体でも理解しやすくなります。

ピラティスは、単にエクササイズを繰り返すものではなく、
身体を観察し、理解し、より良い動きへ導く“学びのプロセス”です。

今日のレッスンやセルフプラクティスの中で、
ぜひ「骨盤」と「背骨」を意識して動いてみてください。
きっと、いつもの動きが少し違って感じられるはずです。

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